🌿 بسم الله الرحمن الرحيم
المقال الثاني
لنبدأ يومنا بخطوات بسيطة… لكنها تُحدث فرقًا كبيرًا 👇
✨ أولًا: حديثك مع نفسك في الصباح
عند الاستيقاظ، قولي:
أنا بخير…
أنا على ما يرام…
أنا قوية…
أنا سعيدة…
حتى إن لم تكن الظروف مثالية… اختاري شعورك.
🌬️ ثانيًا: التنفس الواعي
خذي نفسًا عميقًا… وزفيرًا طويلًا…
وأخرجي مع الزفير كل توتر أو ضغط.
واجعلي التنفس رفيقك طوال اليوم…
حتى أثناء الطهي أو الحركة.
فالنفس والذكر يلازمان الإنسان ما دام حيًا.
😊 ثالثًا: الابتسامة
كلما نظرتِ إلى نفسك في المرآة… ابتسمي 🌸
فابتسامتك رسالة لجسمك بأنك بخير.
💫 رابعًا: وعي الجسد (شدّ البطن)
قومي بشدّ بطنك بشكل خفيف ومريح،
ويمكن ربطه بشيء بسيط يمنح إحساسًا خفيفًا بالاحتواء… وهذا أمر مهم.
(يُزال فقط أثناء النوم أو ممارسة الرياضة)
🪑 خامسًا: الجلسة الصحيحة (مهم جدًا)
أثناء الجلوس:
✔️ اجعلي ظهرك مستقيمًا
✔️ حافظي على شدّ البطن
هذه النقطة مؤثرة جدًا…
فجزء كبير من تغيير الجسم يبدأ من طريقة جلوسك الصحيحة.
🚶♀️ سادسًا: الحركة
الحركة ضرورية… حتى وإن كانت بسيطة.
يمكنك المشي في مكانك أو المشي الخفيف السريع.
ابدئي بدقيقة قبل الأكل ودقيقة بعده… مع التنفس ✨
وأول ما تستيقظي وقبل النوم..
🍽️ سابعًا: الأكل الواعي
نحن لا نُحرِم أنفسنا ❌
بل نأكل بوعي ✔️
🔸 تناولي الطعام ببطء
🔸 ابدئي بالبروتين والخضار ثم الكربوهيدرات
🔸 امضغي كل لقمة نحو 30 مرة
🔸 اسألي نفسك: هل أنا جائعة أم متوترة؟
🔸 دوّني ما تأكلينه على ورقة، لا تكتفي بالتخيل
🔸 المعدة تتمدد، فلا تقلقي إن أكلتِ قليلًا… فهو كافٍ وزيادة
🔸 جسمك يملك مخزونًا يكفيه، فلا تقلقي
وإن اشتهيتِ الطعام ليلًا، قولي: سأتناوله غدًا… أريد لمعدتي أن ترتاح وتنام كما يرتاح جسدي.
فشعور الندم صعب… فلا تضعي نفسك فيه.
🧠 ثامنًا: التصالح مع النفس
لسنا في صراع مع أجسادنا…
بل نتعلم فهمها والتصالح معها 💜
ومن هنا نبدأ العمل على الحل…
باستخدام التربيت (TFT وEFT).
📝 تاسعًا: تنظيم يومك
في الصباح، اكتبي أهدافك…
وفي نهاية اليوم، راجعي نفسك بلطف 💜
🥗 عاشرًا: دعم الجسم قبل الأكل
✨ يمكن تناول السبيرولينا قبل الوجبة
✨ قهوة DXN صباحًا تمنح طاقة لطيفة مع ملعقة صغيرة 1_2 من زيت جوز الهند العضوي…
✨ تناول الملفوف الأحمر قبل الأكل بنصف ساعة
يساعد على الشعور بالشبع، ويعزز الحرق، ويدعم الجسم بشكل عام
📒 حادي عشر: تسجيل الطعام
دوّني ما تناولته خلال اليوم بوعي وبدون ضغط… (لأهمية ذلك)
واجعلي وجباتك:
فطور – غداء – عشاء… أو وجبتين… أو عدة وجبات خفيفة موزعة مع اوقات الصلاة…
مع تقليل الأكل بين الوجبات
المهم أن تسيري مع جسمك… بوعي صادق
🌷 الخلاصة:
ليس المطلوب الكمال…
بل الوعي مع خطوات صغيرة يومية
ومع الوقت… ستلاحظين التغيير الحقيقي 💜